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          力量訓練的八個小秘訣

          作者:健身器材網新聞編輯部    來源:網絡整理    發布時間:2019-03-05 08:13    瀏覽量:

           秘訣一 基本動作很重要

          健身房里,力量訓練的動作五花八門,然而你必須記得的是成效最好、也最基本的四大天王:硬拉、深蹲,臥推和肩上推舉。把這幾個動作做到位,雖然簡單但效果最好!


          秘訣二 不貪多,時間不要太長
           

          開始訓練后約一個小時,體內的荷爾蒙分泌會達到高潮,這時就是休息、讓肌肉生長的時候了。建議一次訓練做3-4種動作是較適當的,慢慢做好每個動作,比做了多少種動作來得重要。


          秘訣三 訓練里的動作需平衡
           

          力量訓練的過程中,保持平衡是很重要的。做了一個推舉的動作,就要搭配一個拉的動作;做了腹部的動作,就要搭配一個背部的動作,如此一來不僅可以加快兩邊肌肉的生長速率,也避免運動傷害。如果沒辦法再同一次訓練里做完,那么至少要在同一周內完成。


          秘訣四 勤做記錄,慢慢增加目標
           

          記錄每次訓練做的項目和次數,隨著訓練,肌肉會越來越強壯,因此你可以慢慢提高自己的目標,而不要只是原地踏步。訓練一陣子后有可能會碰到高原期,這時先將目標減少10%,再慢慢往上增加,會有更好的效果。


          秘訣五 保持規律,并且適當休息
           

          保持規律的訓練時間是必要的,但也要記得休息。肌肉并不是一邊運動一邊長大,而是在休息、尤其是睡覺的時候,在荷爾蒙的刺激下進行修復和生長。一般建議訓練一次后至少休息一天,每天睡眠最好能達到7-8小時。


          秘訣六 適當補充營養
           

          一般大家都認為長肌肉需要的是蛋白質,但只補充蛋白質是不夠的。訓練和長肌肉都需要消耗熱量,最先被消耗的是碳水化合物,但若體內的碳水化合物不足,身體就會開始消耗蛋白質,這時吃再多蛋白質,也長不到肌肉里。


          秘訣七 喝足夠的水
           

          訓練前、訓練中、訓練后都需要大量的水分,體內水分充足下,運動表現可以增加25%,讓你的訓練更有效率。


          秘訣八 健身房外也可以訓練
           

          上健身房可以提供你密集的訓練,必要的時候,也有教練在旁邊指導你正確的動作。但力量訓練不一定只能在健身房,生活閑暇的時候,做一些輔助的小動作,或是使用泡沫軸,都可以幫助你的肌肉更快復原,下次在健身房的時候表現更好。

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